Ak bol niekedy lepší dôvod odstúpiť od sociálnych médií, rok 2020 nám ich dal hneď niekoľko. Aj keď je to vďaka usmerneniam pre sociálne dištancovanie a zákazom cestovania skvelým nástrojom na udržiavanie kontaktu s inými ľuďmi, platformy sa stali toxickými; s toľkými kontroverziami a drzými klávesovými bojovníkmi by mohlo byť dobré pre vaše duševné zdravie sa trochu pozrieť.
Pôvodným zámerom technológie bolo uľahčiť nám život. Či už ide o riešenie problémov, automatizáciu, výhody produktivity alebo okamžitú komunikáciu. Niekde na ceste bol tento účel podriadený a teraz technológia bráni, ako pomáha. Sociálne siete sú toho ukážkovým príkladom.
V tomto článku si preberieme niekoľko užitočných vecí, ktoré sme sa skutočne pokúsili pomôcť nám detoxikovať sa od sociálnych médií. Je normálne, že máte pocit, že je to nemožné, ale existuje veľa spôsobov, ako dosiahnuť rovnováhu s interaktívnymi aplikáciami, ktoré vám dobre fungujú.
Nevýhody sociálnych médií
Používatelia, ktorých cieľom je pomôcť nám zostať v kontakte s priateľmi, zdieľať naše životy a byť spoločenskejší, sú teraz osamelejší a nešťastnejší ako kedykoľvek predtým. Spolu so sociálnym dôkazom prišlo sociálne porovnávanie, otravný zvyk porovnávať sa s inými ľuďmi alebo inými ľuďmi, ktorí nás porovnávajú so sebou samým alebo so svojimi vlastnými predstavami. To je v poriadku, ak sa dostanete na vrchol, ale nie je to tak dobré, ak nie.
Chcete, aby vás rozveselili priatelia? Potrebujete zahodiť tú náladu? Nechoďte na sociálne siete. Štúdia z roku 2016 ukázala, že čím viac času trávite na sociálnych sieťach, tým ste nešťastnejší. University of Pittsburgh sa opýtala 1 787 dospelých Američanov na ich zvyky na sociálnych sieťach. Zistili, že čím viac ľudí využívalo sociálne siete, tým boli nešťastnejší.
Výhody detoxu sociálnych médií
Aké sú ďalšie výhody detoxu na sociálnych sieťach okrem depresie, pocitu menejcennosti, negatívneho porovnávania a toho, že ste premrhali takmer dve hodiny denne nič nerobením?
Viac voľného času
Je ľahké stratiť hodiny a hodiny prezeraním noviniek, komentovaním a pozeraním videí. Akonáhle sa však dostanete zo strnulosti na sociálnych sieťach, uvedomíte si, koľko práce je ešte potrebné urobiť. Toto neustále rolovanie a nedostatočná produktivita môžu v skutočnosti zhoršiť úzkosť a depresiu.
Vylúčenie sociálnych médií eliminuje bezduché rolovanie, na ktoré sme tak zvyknutí. Všimnete si, že máte viac voľného času na venovanie sa svojim vášňam, telefonovanie s priateľmi alebo dokonca jogu. Zostať produktívny za normálnych okolností nie je ľahké (najmä ak trpíte depresiou, ktorá je tento rok naozaj bežná). Takže odloženie telefónu a chvíľka nudy vám môže pomôcť začať dosahovať nejaké ciele a robiť veci.
spokojnosť
Naša cesta k spokojnosti je takmer taká nekonečná ako naše pátranie po osvietení, no nie menej zmysluplná. Cesta k spokojnosti začína, keď sa prestanete porovnávať s ostatnými a hľadať potvrdenie zvonku.
Všetci máme tendenciu porovnávať svoje životy alebo úspechy s ostatnými. Tým, že zo svojho života odstránime čo najviac toho, začneme si vážiť svoj život taký, aký v skutočnosti je.
Tiež naozaj pomáha sústrediť sa výlučne na veci, ktoré môžete ovládať, na veci priamo pred vami a iba na veci, ktoré sa vás priamo dotýkajú. Vypnutie sociálnych médií vám pomôže zbaviť sa mnohých problémov, ktoré v skutočnosti nie sú vaše.
Viac súkromia
Sociálne siete sú neuveriteľne invazívne. Až keď začnete zatvárať účty, uvedomíte si, koľko toho o vás vedia a chcú vedieť. Chcú vedieť všetko o vás, vašom živote, vašich priateľoch, zvykoch a podobne. Tieto údaje tiež presne nechránia a často ich zdieľajú medzi sieťami.
Vedeli ste napríklad, že WhatsApp zdieľa vaše údaje s Facebookom? Ak chcete mať pocit súkromia, zatvorenie účtov je skvelý spôsob, ako tento pocit dosiahnuť.
Opätovné spojenie so skutočným svetom
Je až príliš jednoduché pripojiť sa k internetu a nikdy nechodiť von, iba do práce. Ak sa stiahnete zo sociálnych sietí a pozriete sa von oknom, ukáže sa vám svet vonku. Je to maličkosť, ale neuveriteľne cenná.
So všetkým, čo sa v dnešnom svete deje, sa môže zdať naozaj ťažké spojiť sa s ostatnými. Ale aj krátka prechádzka na slnku môže zlepšiť váš pocit.
Hľadá sa overenie
Ak existuje jedna vec, ktorú všetci milujeme, je to malá ikona upozornenia. Dáva nám to vedieť, že sme urobili niečo dobré. Príspevok, komentár, čokoľvek, ikona upozornenia je tu vždy, aby sme sa cítili lepšie. Bohužiaľ to tiež znamená, že sa spoliehame na ostatných, ktorí nám povedia, že sme toho hodní, urobili sme dobrú prácu, alebo že znovu potvrdíme, že náš názor je „správny“.
Postupom času sa to stáva neustálou potrebou overovania a nakoniec sa stanete silne závislými na ikone upozornení. Až tak, že pri jeho hľadaní prichádzate o dobré veci priamo pred vami.
Ako úspešne detoxikovať sociálne siete
Začať s každým novým podnikom je tá ľahšia časť. Problémom je udržať si dynamiku a prehliadnuť si to. Tu je niekoľko spoľahlivých stratégií, ktoré zabezpečia, že váš detox na sociálnych sieťach bude úspešný. Použite niektoré alebo všetky tieto tipy, aby ste sa stiahli zo sociálnych médií a získali kontrolu nad vlastným životom.
Nie všetky tipy budú fungovať pre každého, preto si vytvorte stratégiu, ktorá bude fungovať pre vás. Veľa šťastia s tým!
Rozpoznajte svoje spúšťače
Ak to s odchodom zo sociálnych médií myslíte vážne, musíte mať správne myslenie. Najprv zvážte, prečo sa vám páči konkrétna aplikácia. Prečo to tak často kontroluješ? Čo ti na tom bude chýbať? Ako sa cítite po otvorení? A nakoniec, robí ti to vlastne dobre?
Jedným z dôvodov, prečo váš detox zlyhá v priebehu niekoľkých hodín, je, že ste neboli pripravení zvládnuť jeden z aspektov, ktorý vás nútil vrátiť sa späť. Hovoriť s priateľmi, držať krok s koníčkami a inštruktážnymi videami, kontrolovať správy atď. sú všetko veci, ktoré budete musieť vyriešiť ako prvé.
Zistite, proti čomu stojíte
Sociálne siete sa prirovnávajú k závislosti. Vedci sa domnievajú, že rovnaké dopamínové receptory, aké vyvolávajú iné závislosti, vyvolávajú aj sociálne siete. Takže detox cez sociálne siete je naozaj detox.
V súčasnosti je populárny názor, že prerušenie cyklu závislosti od dopamínu trvá približne 100 dní. Preto musíte plánovať aspoň tak dlho, aby ste sa tohto zlozvyku skutočne zbavili. Nemali by ste tiež podceňovať, aké ťažké to niekedy bude.
Odstráňte aplikácie a záložky
Musíte začať tak, ako máte v úmysle pokračovať. Odstráňte aplikácie sociálnych médií z telefónu, tabletu, notebooku, počítača a odkiaľkoľvek, odkiaľ k nim pristupujete. Odstráňte ich záložky z prehliadača a uistite sa, že neexistujú žiadne jednoduché spôsoby prístupu k sieťam.
Ešte nemusíte odstraňovať svoje účty, to príde neskôr. Odstránením aplikácií ste teraz sťažili prístup k sociálnym médiám a prihlásenie si bude vyžadovať vedomé úsilie, čo vám dáva príležitosť uplatniť si vôľu.
Po odstránení aplikácií a záložiek si môžete všimnúť, že svoj telefón odomknete jednoducho klepnutím na ikonu Facebook (alebo Snapchat, Instagram, Twitter atď.). Vytvorenie tohto povedomia znamená, že skutočne uvidíte, ako bezmyšlienkovite pristupujete k sociálnym médiám.
Získajte malú pomoc, ak ju potrebujete
Ak zistíte, že sila vôle mizne alebo ste stále v pokušení prihlásiť sa na sociálne médiá, použite softvérové nástroje, ktoré vám pomôžu. Rozšírenia prehliadača alebo webové filtre môžu pomôcť zablokovať prístup k sociálnym médiám, ak je to pre vás ťažké. Webové aplikácie ako Self Control alebo Focus vám môžu pomôcť zostať produktívnymi bez toho, aby ste boli v pokušení kontrolovať svoje sociálne siete.
Buďte pripravení naplniť svoju nudu
Jednou z najťažších vecí na závislosti je pocit, že vám chýba činnosť, od ktorej sa sťahujete. Aby ste sa tomu čo najviac vyhli, vyplňte rovnaký čas, ktorý ste strávili na sociálnych sieťach, niečím príjemnejším. Doprajte si napríklad dve hodiny hrania navyše, socializácie, chôdze, behu, bicyklovania alebo čohokoľvek iného.
Ak tento výpadok nahradíte niečím pozitívnejším, bude ľahšie sa s tým vyrovnať. Namiesto toho, aby ste mali pocit, že vám niečo chýba a nič iné, môžete mať stále pocit, že vám niečo chýba, ale pocit, že namiesto toho dokážete urobiť niečo pozitívne, vám pomôže prekonať náskok.
Sledujte svoj pokrok
Existuje dobrý dôvod, prečo podporné skupiny dávajú mince alebo medaily na oslavu pokroku osoby. Pomáhajú nám ukázať, ako ďaleko sme sa dostali, a znovu potvrdiť našu schopnosť uspieť. Označovanie času je o napredovaní a oslavovaní úspechov. Sledovanie pokroku v kalendári alebo inom displeji zobrazuje váš pokrok. Pomáha vám sústrediť sa na pohyb vpred a zároveň oslavovať to, čo ste dosiahli.
Odmeňte sa
Odmeňovanie sa za to, že ste zostali v kurze, je veľmi účinný spôsob, ako prekonať závislosť. Rozdeľte to na zvládnuteľné kúsky. Malá odmena na deň, o niečo väčšia odmena na týždeň, niečo pekné za privyrobenie na mesiac a pod. Aká je presná forma odmeny, záleží len na vás, či sa vám to páči alebo nepáči.
Samozrejme, odmeny sa dostavia aj prirodzene, keď sa po kroku začnete cítiť lepšie, takže si dajte čas, aby ste ich zožali.
Prekonať FOMO
Jedným z kľúčových aspektov detoxikácie sociálnych médií je strach z vynechania (FOMO). Je to silný psychologický motivátor, ktorý nás privádza k tomu, aby sme si vážili veci, ktoré v skutočnosti nie sú také dôležité len preto, že sa zdá, že sa z nich iní ľudia tešia. Jedným zo spôsobov, ako prekonať FOMO, je urobiť inventúru toho, čo je pre vás skutočne dôležité a či na mnohých aspektoch sociálnych médií vôbec záleží vo veľkej schéme života.
Je pravdepodobné, že ste si už položili tieto otázky, aby ste sa dostali do tohto bodu, takže ísť ďalej by nemal byť problém. Ak zistíte, že trpíte FOMO, tento článok z Psychology Today obsahuje niekoľko užitočných mechanizmov zvládania, ktoré môžete použiť.
So sociálnymi sieťami môžete mať zdravý vzťah
Jedna vec, ktorú sme si všimli pri detoxikácii, je, koľko skutočne potrebujeme (áno, skutočne POTREBUJEME) sociálne médiá. Či už ju používate na prácu, školu, nakupovanie alebo interakciu so skupinami, keď si uvedomíte, že túto aplikáciu skutočne musíte mať, zlyháte.
Našťastie sme odhalili niekoľko vecí, ktoré pomôžu tým, ktorí sa potrebujú obmedziť bez toho, aby úplne prerušili vzťahy.
Čas pred obrazovkou
Android aj iOS vám umožňujú nastaviť časové limity pre aplikácie. Nastavte si čas na 15 minút denne a aplikácia vás upozorní a zatvorí sa, keď tento časový limit dosiahnete. Bohužiaľ tento časový limit je naozaj jednoduché obísť, takže nemusí fungovať pre niekoho, kto je skutočne odhodlaný pokračovať v posúvaní.
Použiť iné zariadenie
Ak sa musíte pravidelne prihlasovať (máte skupinový projekt, ste správcom skupiny alebo máte chorého člena rodiny), odstráňte aplikácie zo svojho mobilného zariadenia, ale zostaňte prihlásení na stolnom počítači.
Znamená to, že stále môžete zostať v spojení, ale je to dosť nepohodlné, aby ste nezačali bezhlavo posúvať.
Prestať sledovať
Existuje niekoľko spôsobov, ako mať svoj koláč a tiež ho jesť. Môžete začať mať lepší vzťah so sociálnymi médiami tým, že prestanete sledovať čokoľvek toxické. Sledovanie spravodajských stránok, priateľov a dokonca skupín, ktoré vo vás vyvolávajú úzkosť, to všetko musí ísť.
Ďalej si vyberte, ktoré aplikácie sociálnych médií sú pre vás skutočne dobré, a potom si ich prispôsobte. Pinterest aj Reddit sú skvelé na učenie sa nových vecí a zároveň vám dávajú možnosť minimalizovať čokoľvek negatívne. Ak ste skutočne závislí na posúvaní, vyskúšajte aplikáciu, ktorá vám pomôže zostať produktívnymi bez toho, aby ste cítili potrebu neustále sa obnovovať, posúvať a zapájať sa.
Buďte v kontakte
Akonáhle prekonáte svoju závislosť na sociálnych sieťach, budete prekvapení, koľko skutočných interakcií máte s ľuďmi, ku ktorým ste boli kedysi naozaj blízko. Môžete vytvoriť skupinovú správu s rodinou alebo jednoducho poslať viac textových správ a uskutočniť viac telefonátov ako kedysi.
Detoxikácia sociálnych sietí
Nebudem predstierať, že detox na sociálnych sieťach bude jednoduchý. Z prvej ruky viem, aké ťažké môže byť na začiatku prestať kontrolovať telefón každých päť minút alebo aktualizovať prehliadač, aby ste zistili, či máte nejaké upozornenia. Poviem vám však, že je to možné, že to urobilo veľa ľudí a že je to takmer všeobecne považované za pozitívum tých, ktorí úspešne detoxikovali. Považujem sa za jedného z nich.
Nič, čo by stálo za to, nie je ľahké, ale niekedy sa naozaj oplatí ísť po tejto náročnejšej ceste.